magnezyum hangi besinlerde var ne demek?

Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum, vücudun birçok fonksiyonu için gerekli olan önemli bir mineraldir. Yeterli magnezyum alımı, kas ve sinir fonksiyonlarından kan basıncının düzenlenmesine kadar birçok alanda önemlidir. İşte magnezyum açısından zengin bazı besinler:

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun iyi kaynaklarındandır. Yeşil Yapraklı Sebzeler
• Kuruyemişler ve Tohumlar: Kabak çekirdeği, badem, kaju ve fındık gibi kuruyemişler ve tohumlar magnezyum açısından zengindir. Kuruyemişler ve Tohumlar
• Baklagiller: Siyah fasulye, barbunya, nohut ve mercimek gibi baklagiller iyi birer magnezyum kaynağıdır. Baklagiller
• Tam Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, işlenmiş tahıllara göre daha fazla magnezyum içerir. Tam Tahıllar
• Bitter Çikolata: Yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, sadece lezzetli değil aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bitter Çikolata
• Avokado: Bu kremsi meyve, sağlıklı yağların yanı sıra magnezyum da içerir. Avokado
• Muz: Potasyum açısından zengin olmasının yanı sıra, muz da bir miktar magnezyum içerir. Muz

Bu besinleri diyetinize dahil ederek günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.